Польза кофе для спортсменов: перед тренировками и после, возможный вред

Основные выводы

Исходя из всего вышеизложенного, наиболее безопасными напитками перед походом в спортзал являются:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • электролитные растворы.

Но при соблюдении правил употребления, а также отсутствии противопоказаний спортсмены могут употреблять напитки, содержащие кофеин. Они заряжают организм энергией, повышают выносливость, скорость, внимание, способствуют похудению. Однако от кофеиносодержащего питья лучше отказаться в дни без тренировок или перед сном.

За и против

Чтобы понять, нужно вам употреблять кофе или нет, нужно взвесить все за и против.

Плюсы ароматного напитка:

  1. Повышает выносливость перед занятиями.
  2. Снижает болезненные ощущения после тренировки.
  3. Улучшает реакцию, внимательность.
  4. Ускоряет метаболизм, способствует похудению.
  5. Насыщает организм полезными веществами: калий, магний, натрий, витамины группы В и т.д.

Минусы кофе:

  1. Провоцирует зависимость при частом употреблении.
  2. Сокращает приток крови к сердцу.
  3. Замедляет поглощение жидкости из кишечника, провоцируя обезвоживание, а также пищеварительные расстройства.

Если у вас проблемы с сердцем или повышенная чувствительность к кофеину, то откажитесь от этого напитка в пользу крепкого чая.

Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса в тренажерном зале и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

Какой объем

За 3 часа до похода в спортзал стоит выпить 2 стакана воды. За 15 минут до занятий спортсмен употребляет еще 220 мл жидкости, чтобы обеспечить достаточный уровень увлажнения. Летом и зимой объём воды увеличивают – от 300 до 700 мл перед тренировкой.

Предлагаем ознакомиться  Душица лечебные свойства и противопоказания при беременности

Во время сушки суточный объем воды увеличивают до 2-3 л, чтобы организм автоматически избавился от ее излишков. Если спортсмен будет пить меньше, то жидкость задержится в тканях, что грозит отеками.

Когда и как стоит употреблять

Людям, которые регулярно тренируются, нужно восполнять недостаток воды правильно, чтобы избежать дегидратации или избытка жидкости в организме.

Употреблять воду нужно за 2-3 часа до тренировки. Потом жидкость пьют за 10-15 минут до тренировки, чтобы насытить организм влагой.

Кофеин и спорт

Кофеин является алкалоидом, который активирует ЦНС. Спортивные исследования доказали, что кофеин рекомендуется употреблять спортсменам перед изнурительными тренировками, например, длительные силовые упражнения, езда на велосипеде, бег. У атлетов, которые пили кофеиносодержащее питье, повысилась выносливость и улучшилась работа мышц, по сравнению с теми, кто пил воду.

Лучший источник кофеина – это черный или зеленый чай. Это вещество содержится в энергетиках, однако часто употреблять их не рекомендуется, так как повышается вероятность заболеваний желудка.

Миф № 1. кофе вызывает наркотическую зависимость

Легенда о том, что от кофе очень сложно отказаться, не выдерживает критики. Привязанность от приёма, безусловно, возникает, но зависимостью её назвать нельзя. Если постепенно уменьшать дозу кофеина, доведя употребление до нескольких глотков в день, то организм привыкнет к этому, и отказаться от любимого напитка полностью не составит труда. Не будет никакой ломки или срывов в будущем.

Миф № 2. от приёма кофеинсодержащих напитков нарушается сон

Бессонница от употребления кофе грозит, если выпить 2-3 кружки крепкого напитка на ночь (за 3-4 часа до отхода ко сну). Приём утренней порции кофе или перед дневной тренировкой в спортзале на сне никак не отразится.

Миф № 3. растворимый кофе вреден

В растворимом кофейном напитке отсутствуют практически все полезные вещества и содержится гораздо меньше кофеина, чем в свежесваренном натуральном кофе. Он не принесёт большой пользы для здоровья и не намного повысит эффективность тренировки, если его выпить за полчаса до неё. Но говорить о каком-либо вреде для организма нельзя.

Миф № 4. кофе провоцирует развитие остеопороза

Избыточное количество кофеина действительно может вызывать вымывание кальция из костей. Но это количество легко компенсировать употреблением всего 2-3 столовых ложек молока. Так что, приём кофе вместе с молоком сводит риск заболевания остеопорозом на нет.

Миф № 5. кофе сильно повышает артериальное давление

На самом деле при регулярном употреблении кофе показания тонометра вообще никак не меняются. Давление может повыситься на 10-20 мм рт.ст. в ближайшие 1-2 часа после приёма только, если пить ароматный напиток не чаще 1-2 раза в месяц или после длительного перерыва.

Предлагаем ознакомиться  Шляпочные грибы: строение, питание и размножение

Таким образом, большинство мифов – вымысел, и научные исследования не подкрепляют их фактами или опровергают их полностью. То, что действительно доказано учёными – кофеин при употреблении в правильных дозировках и в нужное время помогает повысить эффективность занятий спортом или фитнесом, быстрее набрать мышечную массу или похудеть.

Нельзя считать напиток волшебным и полностью полагаться только на него – употребление кофе без соблюдения правил питания и физических нагрузок на фигуру не повлияет.

Мифы о кофе

В связи с популярностью кофе и его неоднозначном влиянии на организм, в народе существует множество различных мифов об этом напитке. Последние научные исследования опровергли большинство из них.

Можно ли кофе: за сколько времени стоит употреблять напиток

При отсутствии противопоказаний ароматный напиток можно употреблять. Правда, спортсмен должен соблюдать дозировку и режим его приема.

Пить кофе лучше за полчаса перед интенсивной тренировкой. Если употребить стимулятор позже, то он просто не успеет проявить эффект.

При заболеваниях сердца от кофе лучше отказаться. Выявить патологии можно по таким симптомам: периодическая боль в сердце, гипертония, учащенное сердцебиение.

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофе и спорт совместимы далеко не всегда. Человек, уставший после выполнения физических упражнений, нередко пытается вернуть себе ощущение бодрости с помощью кофе, но такие действия выполнять настоятельно не рекомендуется. Обусловлено это следующими причинами:

  • Тренировка является стрессом для мышц и нервной системы. Организму нужно время на восстановление. Кофеин же стимулирует мозговую деятельность и препятствует отдыху. В результате появляется раздражительность, нервозность.
  • После тренировки спортсмену нужен здоровый, крепкий сон. Если занятия проводились во второй половине дня, кофеин способен привести к развитию бессонницы. Соответственно, организм полноценно не восстановится.
  • Кофе обладает мочегонным действием, провоцирует выведение жидкости, которая нужна мышечным тканям после сильных нагрузок.

Иногда все же допускается употребление кофейных напитков после физических нагрузок. Если тренировка проводилась утром или днем, чашечка эспрессо поможет сохранить бодрость и активность до конца дня. Правда, пить его следует не сразу по завершению выполнения упражнений, а спустя 30 минут.

Полезное видео

Посмотрите мнение о том, можно ли пить кофе и чай перед тренировкой:

Польза и вред

Полезные свойства кофеина можно использовать в спорте Негативное влияние кофеина
  1. Повышает выносливость.
  2. Снижает мышечную боль.
  3. Стимулирует работу мозга.
  4. Ускоряет обменные процессы во время занятий на 12% и более.
  5. Насыщает организм полезными веществами.
  1. Вымывает кальций из организма.
  2. Обратный эффект и зависимость.
  3. Нарушает работу сердца, особенно у спортсменов, которые страдают от пониженного кровотока.
  4. Обладает умеренным диуретическим эффектом, что в комплексе с тренировкой способствует обезвоживанию.
Предлагаем ознакомиться  Узбекский плов - 16 рецептов приготовления пошагово

Чтобы проверить свою реакцию на кофеин, употребите небольшую дозу напитка с его содержанием перед занятиями, а потом наблюдайте за своим состоянием. При возникновении негативных реакций откажитесь от питья, содержащего это вещество.

Помогает ли кофе похудеть

Активизация обмена веществ и жиросжигание — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, желающим похудеть, то он усилит эффект, если они параллельно упорно тренируются и правильно питаются.

Когда кофе употребляют после тренировки для похудения, то результат будет аналогичным.

Расчет допустимой дозы кофеина

Все хорошо, что в меру. Поэтому важен не только факт употребления кофеина для активизации организма, но еще и его количество.

Дозу вещества рассчитывают так: 3-5 мг на 1 кг веса спортсмена. Одна чашка американо содержит в себе количество кофеина до 78 мг, а эспрессо — 96 мг.

Во избежание неприятных последствий после превышенной дозировки, выпивайте не более 1-2 чашек кофе.

Чем можно заменить кофе

Есть спортсмены, которым противопоказан кофеин, но запах напитка они любят. Как поступить в этом случае? Для них производят декофеиновый напиток, то есть без кофеина. Вкус и запах его остаются аналогичными обычному напитку.

Кофе нравится многим людям, но не всем. Поэтому, кофеиновый толчок можно получить и с другими напитками. Одним из них является зеленый чай — он тоже содержит данное вещество, но действует на организм более мягко из-за танина.

Отзывы о кофе у спортсменов разные: кому-то подходит этот напиток, а другим нет. Если после ароматного напитка вы чувствуете себя хорошо, пейте его с удовольствием, но в меру. И пусть достижения вас впечатляют и радуют.

Чем полезно кофе перед тренировкой для сжигания жира

Что самое главное, не добавляя ничего в напиток, оно не содержит калорий. Также кофе перед тренировкой эффективно для похудения, помогает сжигать жир, и ускоряет обмен веществ. То есть кофе можно назвать абсолютно природным и доступным жиросжигателем. Если сегодня у вас по программе кардиотренировка, то порция кофе сделает ее эффективнее и легче.

Как уже говорилось выше кофе активизирует нервную систему и концентрацию внимания. Можно рассматривать кофе, как дополнительную спортивную добавку.

Кофе после интенсивной тренировки снимает боль в мышцах и усталость.

Оцените статью
Библиотека огородника
Adblock detector