Спорт снимает стресс — узнайте больше

Борьба со стрессом

Стресс – одна из главных проблем, с которой сталкивается современное общество. Психологи ищут различные способы решения этой проблемы. Определенные упражнение и тренинги могут помочь справиться с самыми острыми симптомами. В последнее время все больше говорят о преодолении стресса с помощью регулярных занятий спортом.

Исполнительный директор компании Anxiety UK, оказывающей услуги психологической консультации, Ники Лидбеттер отмечает, что с помощью физических упражнений человеку удается расходовать избыток адреналина. Это особенно важно для тех, кто испытывает постоянное беспокойство. Все это способствует тому, что тревожных мыслей становится меньше.

Также ученым удалось установить, что физические упражнения изменяют активность жизненно важных химических веществ в мозге. Правда, эти исследования еще не завершены, поэтому они официально еще не признаны экспертным сообществом.

Психиатр-консультант и старший преподаватель в университете Юго-Западного Лондона, доктор Линн Драммонд утверждает, что физические упражнения действительно могут изменять состав химическим веществ мозга. В частности, оказывать влияние на эндоканнабиноиды, ГАМК и глутамат, помогая избавлять от таких негативных состояний, как тревога или депрессия. Однако как именно это происходит, ученым пока выяснить не удалось.

При этом большинство экспертов уверены, что регулярные занятия спортом в любом случае окажут позитивное влияние на ваше психологическое состояние. Далее дадим несколько советов для тренировок.

1. Больше времени на восстановление после тренировки

В большинстве случаев это нормально, когда все тело болит после усердной тренировки. Но если боль не собирается исчезать несколько суток подряд — пора задуматься о причине.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, чем больше стресса вы переносите, тем менее эффективно будут регенерировать ваши мышцы.

Если тренировки — это ваш способ борьбы с плохим настроением, попробуйте пару занятий йогой или пилатес, что бы дать передышку своему телу.

Занимаясь спортом, человек выглядит стройным, подтянутым, красивым, а главное – уверенным в себе. Он совершенствует свое тело, а вместе с ним и дух.

Спорт – лучший способ справиться со своими комплексами, а значит, повысить самооценку и побороть стресс.

На тренировках есть возможность научиться быстро реагировать на смену ситуации и применить свои новые знания в обычной жизни – на работе или в семье.

Регулярные тренировки позволят забыть о таких проблемах со здоровьем, как головокружения, головные боли, боли в спине, сердцебиения.

Зумба

Регулярные физические нагрузки подразумевают не только занятие каким-то конкретным видом спорта. В этом качестве может выступать фитнес или аэробика.

В последние годы все большую популярность набирает зумба. Это танцевальная фитнес-программа, построенная на популярных латиноамериканских танцах. Ее автор – инструктор по фитнесу из Колумбии Альберто Перес. Неудивительно, что зумба особенно популярна среди женщин.

Эксперты уверены, что эта программа оказывает позитивное влияние не только на ваше физическое состояние, но и на психологическое здоровье.

Доктор Драммонд подтверждает эти выводы, отмечая, что некоторые люди получают реальную выгоду от подобных групповых упражнений.

3. Физические нагрузки тоже являются формой стресса

Сама суть развития мышц заключается в том, что вы создаете для них стрессовое состояние, после которого они регенерируют и растут.

Согласно PopSugar, если вы совмещаете несколько форм стресса , ваше тело может почувствовать перегрузку и включить защитные механизмы.

Защита повышает нагрузку на надпочечники , что в основном приводит к таким симптомам, как истощение, перепроизводство кортизола (гормон стресса) и общая усталость во время тренировок.

Выделять несколько минут на медитацию или неторопливую прогулку — лучший выбор при высоком истощении организма.

Тренировка под воздействием стресса в 10 раз менее эффективна, чем под воздействием минимальной мотивации.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sport & Exercise Psychology, люди часто чувствуют, что в расстроенных чувствах веса кажутся намного тяжелее, чем в обычном состоянии. Бег на 5 км ощущается как бег на 25 км.

Концентрация на спорте

Некоторые люди, страдающие тревожностью, могут неверно истолковать обычные ощущения, которые вызывают физические нагрузки. Например, учащенное сердцебиение они могут воспринять как негативный симптом, списывая его на стрессовое состояние, а не на физическое утомление.

В таких случаях оказывается полезной когнитивно-поведенческая терапия. Обязательно продолжайте тренироваться. При необходимости вы можете снижать уровень интенсивности.

Если вам кажется, что вы слишком утомлены, сделайте перерыв. Сосредоточьтесь на физических упражнениях, которые вам предстоит выполнить, а не на содержании ваших мыслей.

Если учащенное сердцебиение стало следствием занятия спортом, а не стресса, то оно должно восстановиться в течение четверти часа.

Интенсивные занятия спортом

Если раньше вы никогда регулярно не занимались спортом, не стоит сразу начинать слишком интенсивно.

Вы рискуете получить травму, быстро устать. При этом не добьетесь поставленных перед собой целей – улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Доктор Драммонд отмечает, что психологическое здоровье может только ухудшиться, если вы поставите перед собой какую-то перспективную цель, а затем не сможете ее реализовать из-за возникших трудностей.

Физическую интенсивность следует повышать постепенно. Начинать с малого, а затем повышать нагрузки. Вам следует набраться терпения, тогда вы планомерно добьетесь успеха.

Сам себе психоаналитик

Научитесь успокаивать сами себя. Если у вас появляется чувство тревоги, важно понимать разницу между слишком сильным беспокойством и обычными бытовыми проблемами и расстройствами.

Найдите для себя осязаемую и вполне реальную цель, которой сможете добиться в ближайшее время. Например, сегодня вечером отправиться на пробежку или следующее утро начать с разминки. Эта цель не должна требовать от вас слишком много усилий.

В конечном счете это позволит вам избежать чрезмерных нагрузок.

Опасайтесь кофеина

Доктор Драммонд утверждает, что наше психологическое состояние во многом зависит от того, насколько мы способны достичь баланса. В это отношении не нужно забывать о том, что речь идет и о правильном питании.

Эксперт подчеркивает, что, когда вы страдаете от беспокойства и тревожности, важно соблюдать строгую диету. Питаться нужно дробно, то есть четыре-шесть раз в день. Ваш рацион должен содержать все необходимые для поддержания здоровья человека витамины, микроэлементы и полезные вещества.

Главное, не увлекаться продуктами и напитками, которые, как считаются, могут обеспечить вам бодрость духа и спокойствие. Все это может быть обманчивым. Например, особенно аккуратными следует быть с употреблением кофе.

Считается, что кружка этого напитка – отличный способ привести себя в порядок. Однако нужно помнить о том, что в критическом состоянии кофеин способен только усугубить состояние беспокойства и паники. Если вы весь свой день будете проводить под воздействием кофе, уровень адреналина в крови будет только повышаться, что будет становиться дополнительными поводами для беспокойства.

Консультации со специалистами

Поэтому, помимо физических нагрузок, вам следует уделять особое внимание правильному и здоровому питанию. Лучше всего проконсультироваться со специалистом-диетологом, который подскажет, каким должен быть рацион в вашей конкретной ситуации, каким продуктам отдавать предпочтение, а каких следует избегать.

Вообще, консультации со специалистами, когда вы собираетесь исправлять свое психологическое или физическое здоровье, никогда не помешают. Поэтому и перед интенсивными тренировками рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, а к непосредственным занятиями приступать под надзором тренера или опытного инструктора.

В этом случае вы можете быть уверены в том, что не навредите своему здоровью. К тому же тренер, который давно имеет опыт в данной сфере, сможет дать вам ценные и полезные советы о том, как добиться результатов кратчайшим путем, с каких упражнений начать тренировки, на чем следует сделать акцент.